Tres de cada diez hombres, es decir, 30% aproximadamente, padecen eyaculación precoz ya sea primaria (desde el inicio de su vida sexual y el reflejo eyaculatorio precipitado ha ocurrido en todas sus relaciones sexuales) o secundaria (que aparece repentinamente después de haber tenido relaciones sexuales con una duración normal, pero la capacidad de controlar la eyaculación se pierde ya sea por problemas emocionales, estrés, abstinencia prolongada, ansiedad o un alto grado de excitación). Los ejercicios para la eyaculación precoz son la alternativa de tratamiento más recomendada por los expertos y la que ha probado mayor eficacia de forma definitiva. ¿Te quedas aquí para conocer más sobre este tema?
¿Para qué sirven los ejercicios para la eyaculación precoz?
Son técnicas muy sencillas que sirven para aprender a conocer mejor tu propio cuerpo. Te ayudarán a distinguir entre las sensaciones de erección, excitación y eyaculación, y a conocer las sensaciones que preceden al orgasmo.
Los ejercicios para la eyaculación precoz son como un entrenamiento: en cada fase, el estímulo sexual será más intenso y necesitarás completar más repeticiones para pasar al siguiente nivel.
De esta forma, aprenderás a dominar la excitación y a controlar cuándo se produce la eyaculación y el orgasmo.
¿Por qué es importante aprender a controlar el cuerpo y la mente durante el sexo?
Como afirma la sexóloga y Directora de Comunicación de Boston Medical Group México, Teresa Flores, “tanto la disfunción eréctil como la eyaculación precoz son padecimientos comunes que los hombres enfrentan sin saber que en la mayoría de los casos tienen solución, sobre todo si se atienden a tiempo. Por eso es tan importante estar informados y tener una verdadera educación sexual. La sexualidad es igual que cualquier trabajo, actividad o disciplina que requiere capacitación y entrenamiento, y si pusiéramos el mismo empeño que ponemos en entrenarnos en cualquier deporte o en aprender el uso de cualquier máquina o hasta el conocimiento de nuestro teléfono celular, nuestros órganos sexuales funcionarían mejor y nuestra vida sexual sería más satisfactoria. Aprender, informarse y consultar a especialistas sobre temas de salud sexual debería ser parte de la formación de cualquier hombre o mujer”.
A diferencia de la disfunción eréctil donde los síntomas son fácilmente identificables -la erección no se produce a pesar de los estímulos, la rigidez se pierde al cambiar de posición, las erecciones matutinas desaparecen o dejan de presentarse o incluso se llega al orgasmo con una erección más débil-; un hombre que padece eyaculación precoz podría nunca darse cuenta si no hay una pareja que se lo haga notar o no tiene idea de cuánto dura una relación sexual promedio para considerarse “normal”.
¿Qué es la eyaculación precoz?
Como su nombre lo indica, la eyaculación precoz es la que ocurre “antes de tiempo” pero, ¿de cuánto tiempo estamos hablando?, ¿antes de qué? Entendemos que cada pareja tiene su propia dinámica sexual y el tiempo es relativo en cada caso. Sin embargo, hay miles de estudios que determinan un promedio de entre 5 y 13 minutos para un coito que permita dejar satisfechas a ambas partes. Cuando la eyaculación ocurre 1 o 2 minutos después de la penetración, sin ningún control y antes de que el hombre lo desee, estamos frente a un caso de eyaculación precoz.
En resumen, esta disfunción sexual consiste más en la falta de control que en el tiempo de duración del coito. Eso es lo que impide tanto al hombre como a su pareja, disfrutar plenamente del acto sexual.
Los ejercicios para la eyaculación precoz son la columna vertebral del tratamiento integral que debe seguir disciplinadamente el paciente para reaprender a controlar sus músculos, su respiración, movimientos y hasta pensamientos que lo alejen del placer duradero. ¿Por qué?
Causas
Como ya hemos dicho en otras ocasiones, el 90% de los casos de disfunción eréctil se deben a causas fisiológicas y sólo 10% son de origen psicológico. Con la eyaculación precoz, pasa al revés: 10% de las causas son orgánicas (como hipersensibilidad en el glande) y 90% se debe a aprendizajes defectuosos y/o problemas emocionales como ansiedad, miedo a fallar o altos niveles de estrés.
¿Cuándo son eficaces los ejercicios para la eyaculación precoz?
Los ejercicios para la eyaculación precoz son eficaces precisamente para corregir esos malos aprendizajes y paralelamente, controlar las emociones negativas que provocan la eyaculación prematura, devolviendo al paciente la seguridad en sí mismo y eliminando la ansiedad o el nerviosismo que pueden llegar producir un encuentro sexual.
Saber más acerca de cómo funciona nuestro cuerpo, es el primer paso para eliminar los miedos. Y quién mejor para aclarar todas nuestras dudas, que un experto en salud sexual masculina. Un sexólogo es el mejor entrenador para enseñarnos a tener relaciones sexuales más duraderas determinando las causas del problema y posteriormente, indicándonos cómo identificar las sensaciones y fases por las que pasa nuestro cuerpo desde la excitación hasta llegar al orgasmo.
¿Cómo se realizan los ejercicios para la eyaculación precoz?
Lo más importante que debes tener en cuenta, es que los ejercicios son parte de un tratamiento que puede incluir medicamentos -en caso de que el médico lo considere necesario- y que deben ejecutarse al pie de la letra, justo como te lo indique tu “entrenador”, respetando la frecuencia y repeticiones sugeridas. Sólo así podrá asegurarse la eficacia de este reaprendizaje.
No hay por qué sentir vergüenza o miedo, el médico y/o sexólogo te guiará con total profesionalismo para que tú practiques en casa, lo que se te indique por escrito en el consultorio.
Otro punto importante es que los ejercicios para la eyaculación precoz deben realizarse inicialmente en solitario, mediante la masturbación, y luego con la ayuda de tu pareja, en caso de que dispongas de ella. No es necesario que la tengas, pero suele acortar los plazos del tratamiento.
El objetivo final del tratamiento es que puedas dominar voluntariamente el reflejo de la eyaculación, de forma que una vez que alcances un nivel adecuado de excitación, se produzca cuando desees.
La clave del éxito es que estés tranquilo y relajado, y afrontes el tratamiento con naturalidad: la ansiedad que produce la eyaculación precoz contribuye de forma decisiva a que el problema se agrave.
¿No hay otro sistema?
Este tratamiento es el más eficaz contra la eyaculación precoz y el menos agresivo. Por eso es importante que lo realices con una mentalidad positiva y sin prejuicios.
Aunque tengas objeciones sobre la masturbación o sobre determinados juegos sexuales, debes asumir que estas prácticas forman parte de un tratamiento médico que te ayudarán a disfrutar de una sexualidad más sana y satisfactoria.
A continuación te explicamos con más detalle en qué consiste el tratamiento
Ejercicios de Kegel
Seguro has oído hablar de eso. Se practican para obtener control y tono en los músculos pubocoxígeos (piso pélvico) y el perineo. Dichos músculos son los encargados de contener la micción y la eyaculación. Con la práctica constante de contracción y relajación, se puede aprender a evitar el reflejo de eyacular inmediatamente. Son sumamente efectivos para prevenir, solucionar e incrementar el placer en la relaciones sexuales, ya que al tener más fuerza muscular en la zona genital, tus orgasmos serán más intensos.
Medicamentos
Se trata de fármacos prescritos por el médico, que ayudan a controlar los niveles de excitación y a prevenir la eyaculación descontrolada, cambiando la hipersensibilidad del glande en caso de existir.
Ejercicios para controlar la eyaculación precoz
Resumimos los cuatro ejercicios para controlar el reflejo eyaculatorio que, junto con la medicación, constituyen el tratamiento para curar la eyaculación precoz.
Estos ejercicios son progresivos y deberás realizarlos en el orden indicado
- Masturbación en solitario.
- Masturbación realizada por tu pareja.
- Penetración pasiva.
- Penetración activa.
Importante: estos ejercicios deben ser prescritos únicamente por especialistas e ir acompañados de la medicación adecuada (SIEMPRE con receta médica), para lograr la máxima efectividad.
Masturbación en solitario
Este primer ejercicio lo debes hacer solo, sin la participación de tu pareja.
- Elige un lugar cómodo y tranquilo para realizar el ejercicio.
- Empieza a excitarte y a masturbarte, friccionando de forma suave y agradable sobre el glande y el pene.
- Mantente atento a las sensaciones que notas en tu pene y al incremento de la excitación.
- Cuando notes que estás cerca de eyacular, detén la masturbación durante dos o tres segundos y deja que disminuya la excitación.
- Al cabo de unos momentos, sin dejar que se reduzca la erección, continúa masturbándote y detente justo antes de eyacular.
- Repite el proceso de estimulación-parada durante tres veces.
- A la cuarta vez, ya puedes eyacular.
Repetición: realiza este ejercicio dos o tres veces a la semana, durante dos semanas aproximadamente. Alternar las repeticiones con y sin medicación.
Importante: el objetivo de este ejercicio es que empieces a adquirir control sobre tu eyaculación y distingan claramente entre las fases de erección, incremento de la excitación y eyaculación. No pases a los ejercicios siguientes hasta que no consigas dominar este proceso.
Masturbación realizada por tu pareja:
- Este ejercicio es básicamente igual al anterior, pero con la diferencia de que la masturbación la realiza tu pareja.
- Asegúrate de que la masturbación incluye que tu pareja friccione sobre tu glande e indícale cuándo debe detener la estimulación.
- Sigue los mismos pasos que en el Ejercicio 1: repite el proceso de masturbación-parada durante tres veces y eyacula a la cuarta.
Repetición: realiza este ejercicio dos o tres veces por semana durante dos semanas.
Importante: en estos dos primeros ejercicios de masturbación, es importante que alternes ejercicios con medicación y sin ella según te recomiende el médico.
En la segunda parte del tratamiento, la estimulación sexual mediante la masturbación se sustituye por la penetración.
Penetración pasiva:
- Empieza a excitarte con tu pareja mediante caricias y juegos.
- Una vez conseguida la erección, túmbate boca arriba.
- Tu pareja debe situarse encima para realizar la penetración.
- Tú debes dirigir los movimientos del coito, pero sólo los puede realizar tu pareja, deberás permanecer pasivo.
- Cuando sientas que estás a punto de eyacular, pídele a tu pareja que detenga los movimientos, SIN RETIRAR el pene de su interior.
- Repitan el proceso de estimulación-parada durante tres veces.
- A la cuarta vez, ya puedes eyacular.
Repetición: realiza este ejercicio dos o tres veces por semana durante dos semanas.
Importante: no debes retirar el pene del área penetrada durante las paradas, ni moverte. Procura permanecer totalmente pasivo y concentrarte en las sensaciones que te producen los movimientos de tu pareja.
Penetración activa:
Realizar las repeticiones con medicación:
- Cuando sientas que estás a punto de eyacular, detén los movimientos, SIN RETIRAR el pene del interior de tu pareja.
- Repite las paradas tres veces antes de eyacular por cuarta vez.
Repetición: realiza este ejercicio dos o tres veces por semana durante dos semanas. No debes retirar el pene durante las paradas. Realizar las repeticiones con medicación.
Importante: no debes retirar el pene durante las paradas. Realizar las repeticiones con medicación.
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios
¿Qué pasa si eyaculo antes de tiempo?
- No pasa nada. Si eyaculas antes de haber realizado las repeticiones indicadas, vuelve a repetir el ejercicio la próxima vez.
- En la siguiente ocasión, procura estar más atento a las sensaciones sobre la excitación y la proximidad de la eyaculación, hasta que consigas controlarla.
- No pases al ejercicio siguiente hasta que no hayas completado con éxito todas las repeticiones indicadas en cada actividad.
¿Podemos mantener relaciones sexuales durante el tratamiento?
- Sí. Pueden practicar el sexo cuando lo deseen, sin necesidad de realizar siempre los ejercicios controlados en cada ocasión.
- Eso sí, debes usar la medicación que te haya recetado el médico.
¿Cuánto tiempo tardaré en controlar la eyaculación?
- Ten paciencia. Empezarás a notar un mayor control sobre la eyaculación en un periodo de cuatro a diez semanas desde que inicies los ejercicios.
- Sin embargo, el control total no se alcanza habitualmente hasta varios meses después de haber iniciado el tratamiento.
¿Qué hacemos si nos aburrimos con los ejercicios?
- Para evitar aburrirse con el tratamiento, es recomendable que, además de los ejercicios prescritos, mantengan relaciones sexuales normales, cuando lo deseen y de la forma que más les apetezca.
- En ningún caso el tratamiento debe condicionar su vida sexual.
¿Y si mi pareja no quiere colaborar?
El éxito del tratamiento se basa en la cooperación de los dos miembros de la pareja. Realizando únicamente los ejercicios en solitario, no lograrás aprender a controlar la eyaculación durante un coito normal.
Si tu pareja no está de acuerdo con el tratamiento o se siente frustrada por la lentitud de los progresos, habla con ella. Intenta que entienda que la disfunción les afecta a los dos y que el tratamiento servirá para solucionarlo.
También puedes pedirle que hable con tu médico, para que le exponga de forma detallada las ventajas y los requisitos del tratamiento, aclare sus dudas y despeje los temores que tal vez ella no se atreve a plantearte.
¿El tratamiento de verdad funciona?
Si lo llevas a cabo correctamente, este tratamiento combinado de medicamentos y ejercicios resulta muy eficaz contra la eyaculación precoz. Además es indoloro y se puede realizar en casa.
En pocas semanas, sentirás que la inseguridad disminuye progresivamente; podrás dar placer a tu pareja y lograr que los dos disfruten con plenitud de sus relaciones sexuales. La frustración y la ansiedad desaparecerán y esto supondrá una gran mejora en su vida.
Una recomendación adicional: nunca te automediques. Está demostrado que los “suplementos alimenticios” que se venden en línea para incrementar el vigor sexual, las cremas anestésicas o productos que encuentras en sex shops, no son efectivos y a la larga, suelen perjudicar el organismo, ocultar la disfunción o incluso, empeorar el problema.
Consideraciones finales
Asumir que tienes un problema de eyaculación precoz es el primer paso para un verdadero cambio. Vale la pena invertir tiempo y esfuerzo en estos ejercicios para la eyaculación precoz, siempre con la asesoría de un experto.
Como dice Juan Manuel Martinez Preciado, Médico Cirujano con Maestría en Sexología clínica, integrante del grupo de dirección médica internacional Boston Medical Group: “no nacemos sabiendo. Lo que nos gusta, lo que nos enfría, las preferencias de las personas con las que compartimos un momento erótico, los puntos sensibles, las habilidades para seducir a alguien y un sinfín de aspectos que componen al erotismo, se descubren y se aprenden”.
Para finalizar este artículo te invitamos a responder las preguntas del test online y gratuito sobre eyaculación precoz que tienes disponible aquí debajo. Te llevará unos pocos minutos responderlas y podrás acceder al resultado desde donde te encuentres.
¡Hasta pronto!
Artículo validado por el Dr. Jesse Jarrod Jimenez, Médico Especialista en Cirugía General, Urología, Andrología y Medicina Sexual de Boston Medical Group en México, Monterrey.
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