La próstata es una glándula clave en la salud masculina y se debe vigilar para evitar cualquier afección que ponga en riesgo el normal funcionamiento de la glándula y de la salud en general.
Si eres mayor de 45 años y deseas conservar la salud de la próstata, es aconsejable hacer cambios en el estilo de vida, como los hábitos alimenticios, el ejercicio físico así como fortalecer los músculos del suelo pélvico y ejercicios para la próstata, con lo cual evitarás que se presenten otros problemas como la incontinencia urinaria.
Si padeces de próstata o te has sometido a alguna intervención quirúrgica de esta glándula, de seguro te habrás preguntado: ¿El ejercicio es bueno para mantener una buena salud de la próstata? ¿Cuáles son los ejercicios que puedo hacer en casa?
Para que conozcas más sobre este tema, te invitamos a que continúes con la lectura de este artículo, ¡sigue leyendo lo que viene a continuación!
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer desde cualquier lugar donde te encuentres, la finalidad de estos ejercicios es fortalecer el suelo pélvico.
¿Por qué los hombres deben hacer los ejercicios de kegel?
La próstata es una glándula del tamaño de una nuez, se encuentra ubicada debajo de la vejiga, que rodea la parte superior de la uretra (un tubo por donde pasa la orina hacia el pene para luego ser expulsada del cuerpo).
Son muchos los músculos que rodean la glándula prostática, estos se pueden debilitar por algún cambio en el tejido que rodea esta zona por enfermedad de la glándula como una hiperplasia prostática o la realización de algún procedimiento quirúrgico por un cáncer de próstata.
Los ejercicios de Kegel se deben realizar en los hombres, pues son ejercicios para la próstata además de fortalecer el piso pélvico.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?
Lo primero que hay que hacer para comenzar con los ejercicios de Kegel, es encontrar los músculos del suelo pélvico, para ello basta con orinar y después de unos segundos, deténgase a mitad del chorro. Hay que concentrarse en los músculos que se acaban de usar, esos son los del suelo pélvico.
- Los ejercicios deben realizarse con la vejiga vacía, acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y separadas.
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante tres segundos y luego relájalo durante tres segundos, esto lo debes repetir unas cuantas veces. Puedes hacerlo sentado o de pie.
Es importante entender que como en un gimnasio, cada quien puede hacer ejercicio a su manera, sin embargo es más efectivo si se realiza bajo la supervisión y guía de un entrenador, en los ejercicios de Kegel existe un especialista en el tema que es el terapeuta de piso pélvico; lo ideal sería realizar estos ejercicios bajo su direccionamiento.
Conclusiones
Algunas de las afecciones que se presentan en los hombres producto de alteraciones de la próstata son la hiperplasia prostática benigna o un cáncer de próstata. Para evitar consecuencias, es recomendable realizar algunos ejercicios para la próstata conocidos como ejercicios de Kegel, con la finalidad de fortalecer el piso pélvico y evitar que se presenten alteraciones frecuentes como la incontinencia urinaria.
Para realizar estos ejercicios y sacar el mayor provecho de ellos, es importante reconocer los músculos del suelo pélvico para así iniciar su práctica durante varias veces al día independientemente del sitio donde te encuentres. Una vez comiences la práctica diaria de estos ejercicios verás los cambios debido al fortalecimiento del piso pélvico. Recuerda que suelen ser mucho más efectivos si los realizas con la ayuda de un terapeuta de piso pélvico.
Si deseas realizar ejercicios para la próstata y cuidar tu piso pélvico en caso de alguna alteración, bien por una hiperplasia o por un cáncer por medio de la práctica de algunos ejercicios, acude con un médico experto en urología y un terapeuta de piso pélvico; ellos te hablarán acerca de los ejercicios de Kegel cómo hacerlos y los beneficios que vas a lograr al fortalecer el piso pélvico.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a aclarar tus dudas en relación con este tema, nos encontramos en una próxima entrega.
¡Muchas gracias por tu lectura!
Artículo avalado por Héctor Corredor, Médico Cirujano especialista en Urología con Maestría en Sexología Clínica, Director médico internacional en Boston Medical Group.
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